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开云app下载 节后“身心复位指南”：8个小规范让你“满血归来”
发布日期：2026-02-24 11:34 点击次数：199
春节的扯后腿像一场快放的电影，还没回过神，生计就暗暗按回了“常常播放键”。
但你发现了吗？假期也睡了很久，可白昼照旧哈欠连天；思到要上班，脑子比胃口还不思开工；明明没干什么，扫数这个词东谈主即是“不得劲”……别慌，这不是你懒，而是“节后详尽征”找上门了。
从作息交加到肠胃包袱，从提不用功到朦拢蹙悚，咱们帮你整理了一份“身心复位清单”。不必将就我方马上火力全开，先从一两件顺遂的小事运转，体魄会缓缓找回节律。
睡不醒、起不来？
试试“子午觉”+畅通调整
春节技巧熬夜晚起打乱了生物钟，节后思要“一秒归位”并不践诺。冷漠从复原法规就寝作念起：
晚上尽量11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。①
如若夜里转折难眠，不妨在晚饭前安排一次截止畅通——慢跑、打球或快走都行，让体魄有幽微疲钝感，入睡会更当然。②
肠胃堵、没胃口？
适度七分饱+腹部推拿
连着几天的油焖大虾、红烧肘子，你的肠胃早就在“求放过”。节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天适度在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。③
若感到胃胀不用化，可轻轻推拿腹部，有助于减轻症状。每天早晨空腹喝杯温水，也能和煦叫醒肠谈，重启消化系统的节律。
节后喝点绿茶，既解浓重又防护。绿茶莫得历程炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物资等保留最多，匡助脂肪代谢的才能最强，防护的才能也最强。冷漠上昼喝一杯淡茶即可。④
体魄乏、精神散？
没事时按按劳宫穴
过节少不了打牌、玩麻将，米兰体育感到累了，可点按手掌心的劳宫穴（持拳后，中指落点处即劳宫穴），能匡助摒除疲钝。⑤
此外，户外散布、听听轻快的音乐，亦然和煦又灵验的“充电”表情。
眼睛涩、观念糊？
揉睛明穴，敲光明穴
假期手机、电视看深切，眼睛干涩，除了推拿面部的睛明穴，还不错敲敲腿上的光明穴。
睛明穴可用手指腹轻轻推拿，光明穴最佳用拳敲或用空腹皮锤打，每次敲打50-100下即可。⑤
上火了，咽不适？
吃清淡菜，喝菊花茶
节日事后，开云不少东谈主出现了“上火”的迹象，比如心烦气躁、眼睛干涩、口干口苦、咽部不适等。
{jz:field.toptypename/}节后多吃点清淡食品，比如苦瓜、莲子、绿豆等； 多喝水，可饮用 菊花茶、决明子茶等；幸免吃辛辣、浓重、烧烤等刺激性食品，以免加剧上火症状。 ⑥
颈肩僵、背发紧？
推墙畅通来轻松体魄
久坐折腰，颈肩最受伤。推选一个肤浅灵验的“推墙畅通”，匡助缓解颈部酸胀。
手脚超肤浅：这个畅通近似于作念俯卧撑，只不外是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖进取，鼻尖斗争到墙面为一次。脚与墙的距离越大，畅通强度越大，一般冷漠在30厘米傍边比拟适合。 ⑦
体重升、腰身粗？
晚餐换薯类，吃饭慢下来
别一上秤就喊着“断食”，反弹快，东谈主也崩。思轻下来，先从换掉晚餐主食运转。
把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能匡助肠谈清包袱。如若爱吃米饭，不错掺点糙米。
蔬菜多用清炖、水煮、凉拌，少油少盐，既保留养分又减少热量摄入。吃饭时领导我方多嚼几口，给大脑一些反映时候，吃得慢，当然吃得少。 ⑧
心里慌、责任乱？
先把各式小事列成筹办
节后上班最怕“东谈主回来了，脑子还在路上”。这种不适感不是才能问题，而是节律被打乱后的常常反映。
不妨从一份肤浅的责任筹办运转，把今日要作念的事写下来，哪怕仅仅三件小事，也能帮我方找回掌控感。
每天开窗透风，睡前开水泡脚，听听迟滞音乐，给我方少量“慢启动”的时候。放工后散布、瑜伽，都是让身心再行对皆的好表情。
体魄需要过渡，心扉需要缓冲，节律需要少量点找回。最佳的“满血归来”，不是坐窝火力全开，而是允许我方从“待机”运转，放心、和煦、不拧巴。
这8件事，不必立即都作念到，先挑一两件顺遂的运转，体魄会难忘节律，心也会随着牢固下来。
精选
著作
本文详尽自：
①2023-01-28东谈主民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神若何办？对症下“药”！》
②2022-02-08光明网《告别春节假期 警惕节后失眠》
③2011-02-14健康时报《春节事后如何轻松身心》
④2011-02-10健康时报《节后最推选喝绿茶》
⑤2012-01-19健康时报《缓解春节病的小妙招》
⑥ 2025-02-12广东卫生信息《【健康】节后“热气”5大领略，你中招了吗？科学清火是关节》
⑦ 2012-01-30健康时报《节后上班头件事》
⑧2015-03-02健康时报《关心：节后控体重》
剪辑：王真
审核：鲁洋
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